Мышцы живота играют важную роль в поддержании правильной осанки, участвуют во многих движениях тела и формировании корсета мышц. Всего в области живота можно выделить несколько групп мышц, каждая из которых выполняет определенные функции.
Прямые мышцы живота — самая крупная группа мышц, расположенная в передней части живота. Они отвечают за сгибание туловища и поддержание его в вертикальном положении. При развитии прямых мышц живота формируется узнаваемая кубическая рельефность.
Боковые мышцы живота также важны для сохранения правильной осанки и участвуют в поворотах туловища. Развитие этой группы мышц придает талии песочные часы форму, делая фигуру более пропорциональной.
Основные группы мышц живота
В животе человека есть несколько основных групп мышц, которые выполняют различные функции и поддерживают стабильность тела. Эти группы мышц включают:
| Прямая мышца живота | Это мышца, которая проходит вдоль передней стенки живота и помогает сгибать туловище вперед. |
| Боковая мышца живота | Эти мышцы находятся по обе стороны от прямой мышцы и помогают в поворотах тела. |
| Мышцы, соединяющие живот и таз | Эти мышцы поддерживают стабильность таза и спины. |
| Поверхностные и глубокие мышцы живота | Различные слои мышц живота работают вместе для поддержания движения и стабильности тела. |
Прямые мышцы живота
Структура прямых мышц живота
Прямые мышцы живота включают прямые мышцы живота большие и малые, которые начинаются от плечевого пояса и проходят по всей длине живота до лобковой кости.
Эти мышцы имеют вид продолговатых полосок и располагаются по всей передней стенке живота.
- Прямая мышца живота большая.
- Прямая мышца живота мала.
Боковые мышцы живота
Боковые мышцы живота составляют основу нашего торса и играют важную роль в поддержании тела при выполнении различных движений. Они состоят из внутренних и внешних сближающих и отводящих мышц.
Внешние боковые мышцы живота включают в себя внешнюю широчайшую мышцу живота, внутренняя широчайшая мышца живота, мелкую грушевидную мышцу и другие. Эти мышцы отвечают за повороты тела, наклоны корпуса в стороны и другие движения.
Внутренние мышцы живота
Внутренние мышцы живота играют ключевую роль в обеспечении стабильности корпуса и поддержке внутренних органов. Они находятся глубоко под поверхностными мышцами и обеспечивают поддержку корпуса в процессе сжатия и дыхания.
Трансверсальный абдоминальный мышцы
Основная функция трансверсальных мышц — поддерживать внутренние органы, обеспечивая стабильность корпуса. Они также участвуют в процессе дыхания и помогают поддерживать правильную осанку.
Упражнения на тренировку трансверсальных мышц включают в себя упражнения для корсета и пилатес.
Мышцы, образующие брюшной пресс
Эти мышцы, включая внутренние и внешние прямые мышцы живота, играют важную роль в формировании брюшного пресса и они ответственны за сгибание туловища и удержание внутренних органов.
Упражнения, направленные на тренировку внутренних мышц живота, включают пресс, скручивания и планки.
Мышцы поясничного отдела
Мышцы поясничного отдела:
1. Поперечная мышца живота — помимо своей функции участвует в формировании линии талии и укреплении брюшной стенки.
2. Квадратная поясничная мышца — отвечает за выпрямление позвоночника и участвует в разгибании тела.
3. Поясничная мышца — играет ключевую роль в поддержании осанки и устойчивости спины.
Трансверсальные мышцы живота
Функции трансверсальных мышц:
- Стабилизация: Трансверсальные мышцы играют ключевую роль в поддержании стабильности корпуса, особенно во время движения и физических упражнений.
- Поддержание осанки: Эти мышцы помогают сохранять правильное положение тела и предотвращают искривление позвоночника.
- Поддержка внутренних органов: Трансверсальные мышцы обеспечивают опору для внутренних органов, предотвращая их выпячивание и смещение.
