Дыхательные упражнения при ВСД

Упражнения дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Источник: https://elena-boel.livejournal.com/426879.html

Дыхательная гимнастика при ВСД: упражнения при вегетососудистой дистонии

Дыхательная гимнастика при ВСД помогает улучшить кровообращение, насытить кровь кислородом, повысить тонус сосудов, нормализовать эмоциональное состояние пациента. Наряду с обычным спортом, упражнения гимнастики для дыхания придают бодрость и жизненные силы – за счет того, что кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, устраняются спазмы.

Дыхательная гимнастика при ВСД позволяет как ситуативно стабилизировать состояние (во время приступа, панической атаки, при обострении невроза, при кардиологических проявлениях дистонии), так и улучшить общие жизненные показатели человека с ВСД.

Почему возникают проблемы с дыханием при ВСД?

ВСД характеризуется широким диапазоном симптомов, среди которых имеются:

1. Кардиологические – изменение частоты и характера сердечного ритма, острые или тупые боли в области сердца и усиливающаяся паника.
2. Респираторные – одышка, проблемы с дыханием, ощущение давления в груди, нехватки воздуха.
3. Психологические – паника, тревожность, мнительность.

Такие пациенты с ВСД не имеют серьезных патологий сердца и органов дыхания, которые могли бы вызвать эти симптомы. Эти признаки – физиологическая реакция организма на эмоциональные переживания.

Известный профессор-психолог Курпатов отмечал взаимосвязь тревожных расстройств и проявлениями симптомов, свойственных для ВСД. Он и другие медики отмечали, что подобные симптомы при ВСД не имеют под собой органической патологии, а вызваны психологическими факторами.

Именно профессор Курпатов советовал пациентам при панических атаках использовать для самоуспокоения дыхательные упражнения.

После полного успокоения эти состояния проходят. А при детальном обследовании врачи не обнаруживают у пациента признаков сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний серьезных заболеваний.

Зачем нужна дыхательная гимнастика?

Приступ вегето сосудистой дистонии, который сопровождается нарушением дыхания, обычно вызван стрессом или серьезными физнагрузками. Эти симптомы ухудшаются из-за страха пациента потерять сознание или умереть.

По наблюдениям врачей, страх смерти при ВСД является субъективным и ничем не обоснованным.

Потеря сознания при дистонии – один из частых симптомов, который опять же связан не с физиологическими нарушениями, а обусловлен психологическими причинами.

Гимнастика для дыхания при ВСД позволяет:

• улучшить циркуляцию крови;
• насытить ее кислородом;
• успокоить нервы за счет расширения сосудов, а также сосредоточения на ритмичном дыхании – одна из главных задач гимнастики;
• легче бороться со стрессом, эффект усиливается при регулярном выполнении упражнений;
• повысить респираторную выносливость во время физнагрузок;
• повысить общий тонус организма.

Ощущение слабости, головокружения, апатии (при ВСД, а также у пациентов без этого диагноза) часто вызваны недостатком кислорода.

Увеличение объема воздуха, проходящего через легкие во время упражнений на дыхание позволяет устранить эту нехватку, насытить кровь и все органы кислородом, активизировать обменные процессы.

Дыхательная гимнастика при ВСД: техники и упражнения

Далеко не все упражнения гимнастики для дыхания полезны пациентам с ВСД. Дыхание должно быть размеренным, даже замедленным. Резкие вдохи и выдохи противопоказаны: они могут спровоцировать спазм сосудов, усиление тревожности – а значит, усугубить симптомы во время приступа ВСД.

Дыхательная гимнастика, как и активные физические упражнения противопоказана пациентам, которые недавно перенесли инсульты, инфаркты и другие острые состояния. В этом случае занятия можно начинать после стабилизации состояния и под контролем врача.

Общие принципы лечебного дыхания при ВСД:

1. Размеренность и ритмичность дыхания.
2. Начинать гимнастику нужно с нескольких повторов упражнения и минимального времени задержки дыхания, постепенно их увеличивая.
3. Лечебное дыхание не должно доставлять дискомфорт, вызывать сильное головокружение, потемнение в глазах – часто у пациентов с ВСД эти симптомы возникают в первые дни выполнения дыхательной гимнастики. Если появились неприятные симптомы, нужно сделать перерыв, а затем выполнять упражнения в более медленном темпе.
4. Движения во время лечебного дыхания должны быть плавными, без резких поворотов и наклонов.
5. Во время выполнения комплекса упражнений нельзя отвлекаться. Полная концентрация на процессе поможет успокоить нервы и уменьшить тревожность.
6. Выполнять гимнастику для дыхания при ВСД лучше на пустой желудок, несколько раз в день (в идеале – 3 раза: утром, в обед и перед сном).
7. Вдыхать воздух нужно носом: так он дополнительно очищается и увлажняется.
8. Желательно научиться дыханию «животом»: так обеспечивается максимальная вентиляция легких.
9. Если дыхание сопровождается движением и несложными физическими упражнениями, при расправляющих движениях надо делать вдох, а при наклонах, приседании, опускании рук – выдох. Это позволит правильно распределить нагрузку во время выполнения упражнений, не сбиться с ритма, равномерно насыщать кислородом мышечную ткань.

Дыхательные упражнения

Упражнение 1.Ритмическое дыхание, при котором вдох выполняется носом, поочередно каждой ноздрей (вторая закрыта) а выдох – через рот, в три толчка.

Вдыхать необходимо на счет 1, выдыхать на счет от 2 до 4. Начинать дыхательную гимнастику пациентам с ВСД нужно с нескольких повторов упражнения, постепенно увеличивая количество.

Такой размеренный ритм гимнастики помогает успокоить нервы, а заодно улучшить носовое дыхание.

Упражнение 2. Грудное дыхание обеспечивает тренировку верхней части легких, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела.

Важно следить за тем, чтобы живот был неподвижен на протяжении всего упражнения на дыхание. Плавно вдыхая, нужно максимально расправить грудную клетку. А на выдохе – максимально сузить.

Важно соблюдать ровную осанку – это гарантия того, что гимнастика и дыхание будут иметь оздоровительный эффект.

Упражнение 3. Дыхание животом выполняется постепенно. Сначала на несколько счетов воздухом заполняется грудь, затем – живот, который выпячивается. Выдох происходит в обратном порядке: сначала выдыхается воздух из живота, затем – из груди. Это упражнение обеспечивает максимальное расслабление мышц, улучшение кровообращения, увеличение объема кислорода в крови.

Существует несколько разработанных и проверенных техник гимнастики дыхания, которые могут помочь пациентам с ВСД.

Дыхание по Бутейко

Эта дыхательная гимнастика при ВСД направлена на снятие симптомов удушья, частично успокаивает нервную систему, но не влияет на другие симптомы. Она будет полезна пациентам с бессонницей – в этом случае обязательно нужно делать гимнастику перед сном.

Упражнения выполняют в положении сидя. Лучше использовать стул со спинкой, чтобы мышцы спины не напрягались. Спина должна быть ровной, ноги немного согнуты в коленях. Живот и грудь должны чувствовать себя свободно на протяжении всего комплекса упражнений дыхательной гимнастики.

Для начала нужно определить количество углекислого газа в крови. Для этого используется такое упражнение: человек примерно полминуты дышит в обычном размеренном темпе, а затем после выдоха задерживает дыхание на 15 секунд. Если углекислоты много, человек сможет продержаться дольше.

Но не стоит задерживать дыхание до потемнения в глазах – гимнастика не должна вызывать ухудшения состояния: как только почувствуете дискомфорт, нужно сделать медленный (не резкий) вдох, затем продолжить дышать ровно, чтобы не спровоцировать приступ ВСД.

Поверхностное дыхание помогает максимально сосредоточиться на процессе гимнастики. Вдох делается носом, на два счета. Грудь и живот должны оставаться неподвижными. Далее – растянутый на 4 секунды выдох, и такая же пауза.

Дышать таким образом нужно не менее пяти минут. После – выполнить первое упражнение с задержкой дыхания.

Дыхание по Стрельниковой

Она не является специально разработанным врачебным комплексом упражнений. Эффективность этой гимнастики не доказана клиническими испытаниями. Но, по отзывам многих пациентов, такая гимнастика помогает значительно улучшить состояние и уменьшить частоту приступов при ВСД.

Помимо успокаивающего эффекта при ВСД, этот комплекс упражнений гимнастики для дыхания позволяет улучшить носовое дыхание и вентиляцию легких, улучшает тонус сосудов, помогает улучшить осанку.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при ВСД по Стрельниковой:

1. И.п. стоя ровно, руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони развернуты от себя. Локти не прижаты к корпусу. Короткий вдох через нос сопровождается сжатием ладоней, выдох через рот – распрямлением кулаков. Делают 8 таких вдохов, после – пятисекундная пауза и еще один круг упражнений. Начинать гимнастику лучше с этого разминочного упражнения.
2. И.п. стоя, руки прижаты к телу, кулаки сжаты. Вдохнуть носом, руки опустить ниже, напрячь плечи, разжать кулаки, максимально расправив пальцы. На вдохе вернуться в И.п. повторить 8 раз, после сделать 3-секундный перерыв и повторить упражнение.
3. И.п. стоя, ноги шире плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. При попытке обнять себя за плечи, делают вдох. При расправлении рук в стороны – выдох. Делают 8 дыхательных циклов, после – перерыв на несколько секунд. Всего нужно выполнить 12 подходов.

Тибетская гимнастика

Этот комплекс упражнений помогает нормализовать дыхание, купировать приступ удушья, успокоить нервы при ВСД. В начале выполнения гимнастики может возникнуть легкое головокружение, которое быстро проходит.

Первое упражнение: И.п. сидя на полу со скрещенными ногами, спина ровная. Закрыть правую ноздрю большим пальцем руки, сделать вдох. Задержать дыхание на 16 секунд. Выполнить свободный выдох через рот. Повторить упражнение на левую сторону. Один подход – 4 упражнения для каждой ноздри.

Второе упражнение тибетской гимнастики для дыхания: И.п. то же, но руки лежат на коленях. Носом сделать вдох, запрокинув голову назад. На выдохе прижать подбородок к груди. Выполнить 7 повторов.

Третье упражнение:И.п. стоя, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох, подняв руки и сложив их тыльными сторонами. Потянуться вверх, задержав дыхание. Выдохнув часть воздуха, развести руки на 120 градусов. Затем на полном выдохе вернуться в И. п.

Занятия спортом при ВСД: еще один способ насытить кровь кислородом

Полный отказ от физической активности при ВСД – прямой путь к ухудшению состояния. Пациентам с ВСД не рекомендован профессиональный спорт, но общеукрепляющие нагрузки и легкая гимнастика необходимы.

Они помогают бороться со стрессом, нормализуют кровообращение, повышают выносливость. В сочетании с дыхательной гимнастикой некоторые виды спорта помогают добиться значительного прогресса в лечении ВСД.

Пациентам с ВСД рекомендованы:

1. Плавание в бассейне. Вода помогает расслабить мышцы, снять стресс, улучшить вентиляцию легких и качество дыхания, а также улучшить осанку, уменьшить боли в спине – особенно у тех, кто большую часть дня находится в одном положении. Также не помешает водная гимнастика – комплекс упражнений в воде.
2. Пилатес. Комплекс упражнений, который улучшает насыщение легких кислородом, помогает укрепить организм, избавиться от мышечных зажимов и хронических болей.
3. Йога. Древняя гимнастика помогает улучшить эластичность мышц и гибкость, снимает напряжение при ВСД, улучшает концентрацию, способствует глубокому расслаблению.
4. Езда на велосипеде помогает развить координацию, повышает способность к сосредоточению внимания.
5. Комплекс общеукрепляющей гимнастики.

Также при ВСД рекомендуются прогулки и умеренный бег на свежем воздухе.

Отзывы

Татьяна, 35 лет: «ВСД страдаю много лет. В последние годы участились панические атаки на фоне частных стрессов. Врач посоветовал вегетотропное дыхание. Выбрала для себя тибетскую гимнастику. Сейчас выполняю упражнения не каждый день, но эффект от гимнастики сохранился».Антон, 42 года: «В последние годы стало чаще повышаться давление, обострилась ВСД. Занимался самостоятельно по комплексу гимнастики и упражнений для дыхания Стрельниковой – удалось добиться небольших улучшений. Стабилизировалось давление, не скачет так резко. Стал чувствовать себя бодрее, симптомов ВСД стало меньше».Оксана, 19 лет: «ВСД у меня лет с 8, каждая сессия в институте стала сопровождаться тревожностью. Несколько раз случались приступы, было тяжело дышать, едва не падала в обморок. Открыла для себя дыхательную гимнастику. Заниматься постоянно времени нет, и ленюсь. Но как экстренная мера, чтобы успокоиться – в большинстве случаев эти упражнения помогают».

Источник: https://stopvsd.net/vsd/dyhanie/

Дыхательная гимнастика при всд

Вегето-сосудистая дистония является распространенным нарушением. Патология не имеет конкретного возраста – от заболевания страдают, как взрослые, так и дети. Много людей, ощущающих симптомы вегето-сосудистых патологий – подростки в возрасте от 12 до 17 лет.

Избавиться от проблемы с помощью курсовой терапии медикаментами – невозможно. Основу заболевания составляет ряд различных функциональных сбоев, которые лечатся месяцами, годами.

Успех терапии зависит от соблюдения рекомендаций (избавление от лишнего веса и вредных привычек, правильное питание и занятия спортом, избавление от стрессов и переохлаждений). Важным этапом лечения является дыхательная гимнастика при ВСД, при регулярном выполнении комплекса упражнений нормализуется работа вегетативной парасимпатической нервной системы.

Насыщение кровеносной системы кислородом помогает восстановить сердечный ритм, избавиться от регулярных мигреней и болей в суставах.

Нормализация дыхания важна, учиться правильно дышать можно в любом возрасте, дыхательная физкультура – эффективное средство борьбы не только с вегетативными расстройствами. Она помогает при нарушении обменных процессов избавиться от лишнего веса и привести в тонус тело, при беременности способствует снижению боли в спине, снимает отечность.

Связь заболевания с дыхательной системой

Вегетативный отдел нервной системы выполняет автоматизацию всех процессов, которые происходят в организме человека: вдох-выдох, биение сердца, скорость кровотока и показатели артериального давления, продуцирование гормонов, расщепление пищи на микроэлементы и прочее.

Все метаморфозы происходят под влиянием внешней среды. Когда человек испуган вегетативная система дает сигнал об усилении продуцирования адреналина, который способствует ускорению решений в нестандартных ситуациях, при интоксикации организма человек ощущает желание вырвать – вегетативная защитная реакция.

Она возникает на фоне дисбаланса в поступлении сигналов от симпатической и парасимпатической системы, то есть влияет на самоощущение человека при тех или иных обстоятельствах. Выражаться патология может разнообразными симптомами, начиная от постоянной слабости, заканчивая острыми болями и судорожными припадками.

Нервная система связана с дыханием человека. Чтобы побороть негативные эмоции и состояния с этим связанные, нужно стабилизировать работу дыхательной системы.
Дыхательные упражнения при ВСД эффективны на любой стадии заболевания, такая гимнастика может использоваться для профилактики неврологических патологий.

Механизм лечебной физкультуры простой: при постановке дыхания нормализуется кровоток и снабжение кислородом нервных окончаний органов и тканей в организме. Наступает исцеление пораженных патологиями клеток. Дыхательная гимнастика при обострениях вегето-сосудистой дистонии призвана устранить симптоматику и восстановить физическое и психологическое состояние больного.

Симптоматика вегетососудистых нарушений

Проявления ВСД обширны, их принимают за признаки простудных заболеваний. Существует ряд симптомов, которые указывают на сбой сигналов парасимпатической или симпатической нервной системы.

Рассмотрим очевидные из них:

• Частые мигрени, проблемы со сном (сонливость или бессонница).
• Болезненные ощущения в мышцах и суставах, низкая выносливость к физическим нагрузкам.
• Апатичные состояния, депрессии, нервозность, неадекватные реакции на внешние раздражители.
• Склонность к возникновению фобий, предубеждений и тревожных состояний.
• Невозможно контролировать дыхание, движения конечностями, мимику.
• Частые отеки, потливость или отсутствие потоотделения.
• Плохая переносимость перепада температуры (невозможность согреться, онемение конечностей, кожная сыпь и покраснения при понижении или повышении температуры окружающей среды).

Когда ВСД проявляется в острой форме, больной может впадать в истерику без причины и вести себя неадекватно, связано это с влиянием нервной системы на работу щитовидной железы.

Люди, подверженные неврологическим патологиям, склонны к расстройствам пищеварения (неожиданная рвота, запоры или диареи) на их фоне могут развиваться нарушения усвояемости пищи, дистрофия.

В тяжелой форме ВСД может спровоцировать недержание мочи и кала.

Причины появления неврологических аномалий

Причинами, провоцирующими проблемы, могут стать врожденные дефекты нервной или сердечно-сосудистой системы. Такие риски можно определить в период пренатального развития во время скринингов и устранить оперативными или медикаментозными средствами.

Большинство людей и без влияния сторонних факторов умудряются довести свое здоровье до критического состояния.

Тому способствуют вредные привычки (алкоголь, наркотики, курение), неправильный режим дня, недосып или лежание в кровати целыми днями, недостаток или избыток физических нагрузок, питание полуфабрикатами и консервами.

Вегето-сосудистая дистония является одним из побочных действий медикаментов, кофеина, танина, стероидных препаратов.

Существуют факторы, способные вызвать патологические изменения в функционировании нервной системы: беременность или ее прерывание, климакс, период полового созревания. ВСД может появиться после перенесенной черепно-мозговой травмы, при недолеченных инфекционных патологиях, переросших в хронические. При переходе на другой режим дня и акклиматизации.

Среди болезней осложнением будет:

• порок сердца, сердечная недостаточность, аритмия;
• почечная недостаточность и гипертоническая болезнь;
• хронический хламидиоз, стоматит, сифилис;
• болезни ЖКТ (нарушение кислотности, язва, нарушение оттока желчи);
• заболевания позвоночника (остеохондроз, грыжа);
• диабет 1 и 2 типа;
• энцефалит.

Диагностика и лечение

Направление на обследование можно взять, как у психотерапевта, так у невропатолога в частной или государственной клинике. Спектр обследований включает осмотр у невролога, гастроэнтеролога, эндокринолога, терапевта и ортопеда.

После пациенту назначается сдача анализов и прохождение диагностики на аппарате МРТ или КТ, может назначаться УЗИ сердца, доплер УЗИ сосудов, ангиография, гастроскопия.

Исходя из результатов, показано лечение, которое при определении диагноза «вегето-сосудистая дистония» включает:

• Разработку плана по лечению патологии-триггера (можно применение антибиотиков, ингибиторов АПФ, ангиопротекторов, гормонов и прочих медикаментов).
• Прохождение курса психотерапии (с возможным назначением седативных или антидепрессантов).
• Назначение диеты с витаминами и клетчаткой.
• Прохождение курса лечебно-восстановительной гимнастики, включающей дыхательные упражнения.

Лечебная дыхательная гимнастика при ВСД

Техника правильного дыхания является основой здоровья. При обычных занятиях человек не контролирует глубину вдохов-выдохов. Важно ежедневно по 30 минут уделять тому, чтобы правильно дышать. Выполните 3-4 раза приведенный ниже комплекс, вы почувствуете себя увереннее.

• Первый этап 3-4 минуты, расслабление: поставить ноги на ширине плеч, на вдох – руки вверх на выдох – вниз, в этот момент нужно постараться проследить за мышцами живота и диафрагмой. Должно наблюдаться видимое сокращение, напряжение и расслабление брюшной стенки. На выдохе воздух должен выходить весь, все упражнения должны выполняться носом, если у вас насморк от занятий нужно отказаться или промыть носовые пути.
• К предыдущему упражнению добавляем ноги и перекатываемся с пяток на ступни в такт дыханию (3-4 минуты).
• Переходим на легкий шаг на месте, дыхание должно быть равномерным с одинаковыми интервалами.
• После нужно выполнить все упражнения в обратном порядке и принять сидячее положение. В этой позиции нужно сфокусироваться на животе. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на 5 секунд, напрягая мышцы пресса, выдохните, повторите 10-15 раз.
• Проделайте тоже самое, но выдыхая через рот.

Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/dyhatelnaja-gimnastika-pri-vsd.html

Основные правила дыхательной гимнастики при ВСД

Вегетососудистая дистония (ВСД) — это патология вегетативной нервной системы. Она провоцирует дисбаланс симпатического и парасимпатического отделов, нарушает работу сосудов и внутренних органов.

Дыхательная гимнастика при ВСД помогает справиться с проявлениями патологии. Она насыщает кровь кислородом, улучшает кровообращение, повышает жизненный тонус. Артериальное давление нормализуется. Гимнастика способствует бодрости, хорошему настроению, отсутствию спазмов и панических атак.

Основные правила и принципы

Чтобы гимнастика оказала положительное влияние, ее необходимо делать правильно:

1. Дышать носом. Так воздух нагревается, увлажняется и очищается. Если кислород поступает через рот, в легкие попадают вредные элементы и пыль.
2. Осуществлять полное дыхание. В процессе участвуют: грудная клетка, диафрагма и мышцы передней стенки живота.
3. Вдыхать и выдыхать правильно. Гимнастика при ВСД предполагает вдох, при котором сначала расширяется грудная клетка, а потом мышцы живота. Во время выдоха сначала сжимается живот, а после этого сужается грудная клетка.
4. Синхронизировать движения и дыхание. На вдохе руки разводятся в стороны или поднимаются. Выдох сопровождается приседанием, наклоном или сведением рук.
5. Дополнять дыхательную гимнастику спортом. Йога, воздушная йога, пилатес и ЛФК при ВСД помогают снять спазм мышц позвоночника, тем самым благотворно влияют на поступление кислорода.

Перед началом занятий проводится тест. У большинства людей дыхание при ВСД частое. Необходимо измерить количество вдохов в минуту в спокойном состоянии. Через месяц занятий тест повторяется. Если дыхание стало реже, это говорит о положительной динамике.

Врачи рекомендуют дыхательную гимнастику при таких проблемах, как:

• нарушения сердечного ритма;
• неврозы;
• частые панические атаки.

Хороший результат появляется только в том случае, если заниматься регулярно.

Комплекс физических упражнений

Упражнения для дыхания рекомендуется дополнять спортом. В комплексе их эффективность возрастает. Зарядка при ВСД в домашних условиях включает в себя простые упражнения:

• повороты туловища с вытягиванием рук;
• поднятие ног со сгибанием в колене и выпрямлением;
• круговые движения руками;
• надавливание ладонями друг на друга;
• разведение рук вверх и в стороны с прогибом спины.

При ВСД полезны:

• плавание;
• бег;
• езда на велосипеде;
• аэробика;
• фитнес.

Прежде чем начинать заниматься данными видами спорта, желательно проконсультироваться с врачом. К бегу, фитнесу и езде на велосипеде могут иметься противопоказания, связанные с позвоночником.

Особенности упражнений при ВСД различных типов — гипотонический/гипертонический/смешанный

При гипотоническом типе ВСД упор делается на силовые упражнения крупных мышечных групп. Занятия проводятся в медленном темпе. Силовые упражнения поднимают артериальное давление и насыщают кровь кислородом. Это важно для гипотоников.

При гипертоническом типе ВСД помогут аэробные нагрузки. Полезно плавать, танцевать, ездить на велосипеде, гулять на свежем воздухе. Данные упражнения способствуют снижению артериального давления за счет расширения сосудов и насыщения организма кислородом.

При смешанном типе ВСД упражнения комбинируются. Нелишней будет консультация лечащего врача. Доктор подберет комплекс упражнений с учетом особенностей организма пациента.

Особенности упражнений при панических атаках

Во время приступа панической атаки необходимо лечь спиной на твердую поверхность.
Руки сгибаются в локтях, ладони и пальцы плотно прижимаются друг к другу. Кисти опускаются и расслабляются.

Большие пальцы касаются груди. Руки не напрягаются. Ноги сгибаются, колени разводятся в стороны и расслабляются. Стопы и пальцы ног прижимаются друг к другу.

В таком положении рекомендуется находиться от 10 до 40 минут.

Тело расслабляется, давление приходит в норму, уровень адреналина в крови падает. Благодаря этому паническая атака проходит.

Проведение массажа после физических упражнений

Проведение массажа при ВСД сразу после физической нагрузки не рекомендуется. Показана легкая проработка мышц.

Можно сделать массаж самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалу.

Комплекс дыхательных упражнений

Чтобы справиться с нарушением дыхания, тренироваться необходимо регулярно. Это положительно скажется на эмоциональном и физическом состоянии организма.

Эффективными являются такие дыхательные упражнения, как:

1. Ритмичное дыхание. Носом делаются вдохи и выдохи в быстром темпе. Задание можно усложнить. Для этого делаются 3 ритмичных вдоха носом и короткий выдох ртом.
2. Вентиляция легких. Дыхание осуществляется носом, задействуется грудная клетка и живот. На вдохе необходимо надавливать руками на расширяющуюся область, чтобы увеличить сопротивление. При этом вдох становится более полным и глубоким.
3. Грудное дыхание. Передние мышцы живота не задействуются. Для осуществления контроля на них кладутся руки. Вдыхается большой объем кислорода, грудная клетка максимально расширяется.
4. Брюшное дыхание. Упражнение является противоположностью предыдущего. Грудная клетка неподвижна. Вдох производится с помощью брюшных мышц. При поступлении кислорода живот выпячивается, на выдохе он сжимается. Для контроля рекомендуется положить одну руку на грудь, вторую на брюшину.
5. Трехфазное дыхание. Вдох, задержка дыхания и выдох производятся носом и длятся по 5 секунд. С каждым разом необходимо уменьшать задержку дыхания на 1 секунду, а выдох пропорционально увеличивать. В конце упражнения вдох должен составлять 5 секунд, задержка дыхания — 0 секунд, а выдох — 10 секунд.

Дыхательная гимнастика — доступная и эффективная профилактика симптомов ВСД. Положительные результаты появятся быстрее, если упражнения сочетать с правильным питанием, спортом, искоренением вредных привычек и полноценным отдыхом.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Источник: https://eustress.ru/vsd/dyhatelnaya-gimnastika-pri-vsd